Como lidar com a gula no isolamento social

Esse foi o tema da live que fiz essa semana com a psicóloga Giselle Dechen e nesse post vou resumir o que conversamos.

Você sente que as vezes tem uma fome que parece incontrolável? Nesses momentos você costuma comer uma grande quantidade de comida?

Você percebe que em certos momentos tem VONTADE de comer, sem necessariamente ter fome? Você acredita que esses momentos estão acontecendo com mais frequência desde que começou o isolamento social e toda a situação do coronavírus?

Pois é, se você respondeu sim para a maioria dessas perguntas, você não está sozinha (o). Conversando, eu e a Giselle percebemos que essa é uma grande queixa dos nossos clientes nos últimos meses, por isso resolvemos trazer esse assunto para uma live e conversar sobre por que a gula tem aumentando nesse período e como podemos lidar com ela.

A gula é o termo mais conhecido, mas dentro da nutrição chamamos de FOME EMOCIONAL. Essa fome se diferencia da fome física em diversos aspectos. Enquanto a fome física acontece de forma gradual e tem como finalidade a saciedade, a fome emocional é mais repentina e urgente, geralmente acompanhada pelo desejo de comidas específicas e com a necessidade de “preencher um vazio”.

Ela tende a aparecer quando estamos mais estressados, entediados, ansiosos, preocupados, tristes... enfim, com algum desconforto que algumas vezes nem conseguimos nomear. É aí que buscamos por comida como solução para resolver esse desconforto. Comida é fonte de prazer e nesses momentos ela ativa um sistema de recompensa no nosso cérebro, aliviando – momentaneamente – essas sensações indesejadas. Agora me diz, quem é que não se sentiu assim em algum momento nesse isolamento social? É compreensível, estamos passando por algo muito diferente e é natural não sabermos como lidar.

No entanto, como a Giselle pontuou em diferentes momentos da live, somos seres capazes de se ADAPTAR. Sabemos que essa situação vai passar, apesar de não saber quando, mas até lá você pode tentar se adaptar. Se você sentir que precisa de alguma ajuda, não hesite em buscar por orientação profissional.

A fome emocional é multifatorial e, como a Giselle comentou, temos dado mais foco à comida por falta de outros estímulos. Independente de como está sua rotina no momento, é fato que ela mudou de alguma maneira e que você diminuiu o contato com o mundo externo. Então a comida surge como algo gostoso, de fácil acesso e seguro.

Confira abaixi algumas sugestões de como lidar com essa fome e vontade de comer:

• Busque outras fontes de prazer e distração além da comida. Você pode resgatar algum hobbie. Conversar mais com as pessoas que moram com você, ou, se não for o seu caso, ligar para alguém que você possa conversar ou fazer uma chamada de vídeo. Você também pode passear de carro e aproveitar as paisagens sem comprometer sua segurança.

• Mexa-se. Mesmo que você não tenha muito espaço em casa, é possível fazer alguns alongamentos? Talvez caminhar no pátio, no condomínio ou na sua rua, sempre respeitando as medidas de segurança, ok? No Youtube você encontra sugestões de práticas de yoga, alongamento - e por que não, aulas de dança?

• Tenha uma boa noite de sono. Sabemos que algumas pessoas podem estar sofrendo com a insônia, mas é muito importante ter um sono reparador para que seu corpo descanse e consiga executar as funções fisiológicas que acontecem nesse período. Para isso, a dica é adaptar algumas práticas de relaxamento no final do dia, como diminuir as luzes a casa, limitar o uso de telas (TV, celular, notebook – se for o caso, é possível diminuir a luz dessas telas também), meditar, ler, tomar um chá calmante (como o de camomila).

• Procure alimentar-se bem. Dê preferência à uma alimentação variada, colorida e de qualidade, com alimentos naturais – aposte no simples, que dá certo. E que tal se aventurar na cozinha? Preparar seu alimento tem um sabor especial e te conecta com o processo. Aproveite!

Lá no meu Instagram você pode conferir o post em que eu sugiro 2 perguntas para se fazer sempre que for comer. Tenho certeza que vai te ajudar nesses momentos de gula.

E aqui você pode conferir nossa live na íntegra. Aproveite!

Se você gostou de assunto e ele te ajudou de alguma maneira, envie para alguém especial ler também.

Nutricionista Daniela Müssnich CRN 10-6858